6 động tác hỗ trợ tập luyện giảm béo hiệu quả

Tập luyện từ lâu đã luôn được xem là phương pháp an toàn và hiệu quả nhất để giảm cân cho cả nam và nữ ở bất kì lứa tuổi nào. Tuy nhiên, để gia tăng hiệu quả giảm cân tiêu mỡ cho việc tập luyện và giúp cơ thể hồi phục lại sau những buổi tập mệt mỏi bạn có thể và nên phối hợp thêm một số các hoạt động bổ trợ sau đây: 

Ngâm hoặc tắm nước nóng sau khi tập luyện là một trong những phương pháp tuyệt vời không chỉ giúp thư giãn mà còn hỗ trợ thêm cho công cuộc giảm béo của bạn. Nguyên nhân của việc này là do hơi nước nóng bốc lên giúp thư giãn và thúc đẩy phục hồi cơ bắp của bạn sau mỗi buổi tập với cường đọ cao, tiêu tốn nhiều năng lượng. Lưu ý cuối cùng sau khi ngâm nước nóng bạn nên tráng lại bằng nước lạnh hoặc nước mát để giúp cơ bắp săn chắc và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu diễn ra tốt hơn.

Ngoài ra, cũng có một phương pháp thư giãn sau tập luyện nữa là sử dụng giấm táo và nước đá. Tuy có vẻ lạ lẫm nhưng đây lại là phương pháp rất hiệu quả và tiện lợi bởi các nguyên liệu phổ biến và cách thực hiện đơn giản, nhanh gọn. Với giấm táo đã lên men, bạn chỉ cần thoa lên vùng cơ bị đau, massage nhẹ nhàng trong vòng 20 phút và lặp lại mỗi 4 giờ một lần sau buổi tập. Với đá lạnh, bạn chườm trực tiếp lên vùng bị nhức mỏi, sưng tấy, hoặc tắm bằng nước lạnh cũng có hiệu quả giảm đau tương tự. 

6 động tác hỗ trợ tập luyện giảm béo hiệu quả

Mệt, đau, nhức mỏi là những điều không thể tránh trong những ngày đầu tập luyện. Tuy nhiên, với công dụng tiếp thêm oxy cho cơ bắp và giúp thư giãn các vùng cơ thì phương pháp này sẽ giúp các vết thương nhanh khỏi và giúp cơ thể lấy lại sức nhanh hơn rất nhiều.

Ngoài tập luyện thì bạn cũng cần thiết lập một chế độ ăn uống thật khoa học và dinh dưỡng để đẩy nhanh hiệu quả giảm cân cho mình. Hãy ưu tiên đưa vào thực đơn của mình nhiều loại rau xanh khác nhau, tăng lượng thức ăn giàu protein( các loại thịt từ gia cầm, cá,…), thay gạo trắng bằng gạo lức và các loại hạt,….

Một ngày mỗi người cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, trong đó bạn nên uống 30ml nước trước khi tập luyện và 30ml sau khi tập xong (có thể thay đổi khẩu vị bằng cách thêm một lát chanh và một ít muối vào nước hoặc sử dụng các loại nước ép trái cây nguyên chất thay nước).

Sau những bài tập giảm béo mệt mỏi bạn có thể thử massage để giảm đau và giúp các bó cơ thư giãn nhanh hơn. Những bài massage nhẹ nhàng không chỉ mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho cơ thể khi bị căng cơ, nhức mỏi mà còn là liệu pháp tuyệt vời giúp tinh thần sảng khoái hơn sau khi tập luyện vất vả.

Những động tác bổ trợ giãn cơ bắp sẽ như một nốt nghỉ tuyệt vời giúp bạn lấy lại sức và hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn nhờ khả năng thúc đẩy trao đổi chất dinh dưỡng và tăng cường tuần hoàn máu trong cơ thể.

Để giảm béo thành công và bền vững không phải việc đơn giản, đòi hỏi sự kiên trì, nỗ lực và quyết tâm của người thực hiện. Bên cạnh việc luyện tập thì chế độ dinh dưỡng khoa học, ít chất đường, chất béo và tinh bột; nhiều rau xanh, chất xơ, uống nhiều nước cũng có vai trò quan trọng để thành công.

Trên đây là một số chia sẻ về 6 động tác hỗ trợ tập luyện giảm béo hiệu quả. Nếu các bạn còn câu hỏi hay thắc mắc nào liên quan đến Phương pháp giảm cân, giảm béo, ghế massage, ghế massage toàn thân, ghế massage Nhật Bản... Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn nhiều hơn!